NO es mejor hacia arriba ni hacia abajo, lo normal es combinar las dos cosas, lo que llaman alternate picking. Lo de apoyar la mano y la postura de la pua, yo creo que son mañnas de cada persona
Agus, esto es clave: coge la púa con dos dedos no con tres, yo todavía tengo fresco mis inicios eléctricos y fué una cagada que me hizo ir con el freno de mano puesto durante MESES, he practicado con gente más experimentada y ni se dieron cuenta de que cogia la púa con el pulgar-índice-anular, cuando lo correcto (aunque algun guitarrista se ve que la coje con tres ,ni caso) es pulgar- índice (mi mejoría fué enorme) mi consejo es que primero aprendas a cojer bien la púa, es esencial, luego ejercicios de alternar nota hacia abajo nota hacia arriba, alternate picking, luego arpegiar acordes etc etc, ejercicios en youtube hay a patadas. Es un consejo de aprendiz a aprendiz, disfruta y saludos.