Ayuda Alternate Picking

bueno llevo poco menos de un año tocando la guitarra y estaba feliz con mis progresos hasta que decidi intentar con el alternate picking, yo ya me habia acostumbrado a golpear solo hacia abajo y por eso cuando empeze con el alternate tocar cualquier cosa se me hizo imposible , por eso queria saber si alguien conoce algun tipo de ejercisio para ir soltando la muñeca y tomar mas coordinacion.
desde ya gracias.

Este de aqui es muy sencillo,para abajo despues para arriba,te recomiendo que todo lo que toques sea asi,

Guitar Lesson World - Exercise 5: Alternate Picking

Practica con escalas pentatonicas, si quieres concentrarte en el ataque de la plimilla por cada nota de la escala toca 4 veces alternando, haz el recorrido de la escala y despues lo practicas con 3 golpes tambien alternados, aqui vas a concentrarte mas para no dar dobles golpes hacia un lado....