hola
practica escalas con metronomo a ritmo muy despacio y con los dedos muy relajados, pero no pierdas de vista ( ni de oido) las tonicas de cada escala
aprendete las notas naturales por todo el diapason
Si ya tienes una base formada, lo primero y más importante es plantearte una o varias rutinas de trabajo y no pensar en "lo siguiente". Hay que practicar un poco de cada cosa todos los días, y no ir en plan: ahora practico esto hasta que lo domine, luego lo otro haciendo igual....
Para lo del oido yo te recomiendo Ear Master 6. Lo he estado probando y está muy bien.